PONTE EN FORMA

Algunas de nosotras hemos cogido unos "kilillos" de más estas vacaciones. Pues bien, es el momento de quitárnoslos con una dieta equilibrada y un poco de ejercicio. Y qué mejor forma de motivarse que ponerse algo "mono" para nuestro momento deportivo de la semana!!!

Para aquellas que estéis algo perdidas en este asunto, hoy os vamos a dar algunas recomendaciones para la puesta a punto, y del mismo modo, os mostraremos dónde comprar ropa y utensilios básicos para correr o hacer un poco de deporte.

1. Lo más importante es el CALZADO. Tenemos que hacernos con unas buenas zapatillas, apropiadas para el deporte que vamos a realizar. No hace falta gastarse mucho para empezar pero sí hay que dejarse aconsejar por un buen profesional que  las zapatillas de tennis, training, running, fitness, etc...

Yo me he decantado por las moradas que veis en la foto, ya que las quería para empezar a correr. Las compré en la NIKE STORE de Puerto Venecia, que, no sé si lo sabréis, pero es outlet y tiene buenos precios y bastante variedad. 

2. Con MÚSICA es más divertido. Es vital hacerse con un "cachivache" electrónico que nos amenice un poco el sufrimiento: radio, ipod, teléfono, etc... Os recomiendo estos utensilios que venden en Decathlon para llevarlos encima sin que nos molesten a la hora de hacer ejercicio:

Brazalete Decathlon 9,95€

Mochila Running Decathlon 14,95€

Yo tengo esta última, porque además del teléfono guardo las llaves y unas monedillas...y estoy encantada!!


3. ROPA TRANSPIRABLE, y si tiene algo de estilo, mejor que mejor. Ahora podemos encontrar prendas estupendas a precios increíbles!! Os dejo una selección de mis favoritas:

DECATHLON

Camiseta 24,95€

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Camiseta 9,95€

Camiseta manga larga 14,95€

Mallas 9,95€

Mallas 14,95€

Estas últimas podemos combinarlas con un pantalón o falda corta, tal y como podéis ver en esta foto:

www.decathlon.es

Y os enseño mi elección:

Camiseta 5,95€

MANGO

Esta temporada también podemos encontrar sus tiendas prendas de deporte:

www.mango.com

Me encantan las camisetas para mis nuevas zapatillas!!

OYSHO

No os perdáis la nueva colección:

www.oysho.com

Hoy he estado en PRIMARK y también he encontrado cosas muy chulas y baratísimas. Como veis, hay un amplio surtido con muchísimo colorido!!

4. DIETA: Adiós al pan, los dulces, la pasta, el arroz y la patata. Tratemos de hacer más fuerte el desayuno y la comida, y más liviana la cena. Si cuidamos un poco lo que tomamos y hacemos ejercicio notaremos rápido los efectos de una dieta sana. 

Y ahora os vamos a contar en qué consisten algunos de los deportes más  del momento para que os animéis:

1. ZUMBA: sin duda mi favorito. Estas pasadas vacaciones he tenido la oportunidad de probarlo y no sabéis lo que engancha! El colombiano Beto Pérez ideó esta técnica de fitness que mezcla pasos de salsa, merengue, cumbia, samba y hip-hop en coreografías enérgicas, capaces de esculpir, reafirmar, fortalecer y ponerse en forma sin que el cuerpo maldiga el esfuerzo y divirtiéndote!! Se puede adaptar la clase al ritmo de cada participante. Gimnasios como el Metropolitan (detrás del Hospital Miguel Servet) y el de Aragonia ya la incluyen entre sus actividades. 

2. RUNNING: Esta es la actividad más cómoda y barata, y además está de moda. Basta con ponerse unas mallas, una camiseta y las zapatillas y salir a la calle. Se adapta a tus horarios y al tiempo libre de que dispongas. Sólo que, para aquellas que empecéis en este deporte, es conveniente ir poco a poco, haciendo series de 10-15 minutos y caminar entre ellas. Muy importante la respiración. En 3 o 4 semanas, corriendo 3 veces por semana, llegaremos a coger un buen ritmo. Os recomiendo elegir un parque o lugar con encanto. Así disfrutaréis más del ejercicio.

Aquí tenéis unas pautas para empezar: http://www.runners.es

3. BODY COMBAT: Este deporte aúna en una sola sesión los movimientos de varias disciplinas marciales y es una de las fórmulas más demandadas ya que pone en forma, desestresa, ejercita la concentración, la coordinación y la resistencia. Lo mejor es que los movimientos se acompañan de una serie de coreografías incluyendo nociones de defensa personal.

4. ENTRENADOR PERSONAL: ¿quién no ha oído hablar de los responsables de la buena forma física de muchos famosos? El "personal trainer"es el profesional encargado de elaborar los programas de entrenamiento de una persona o un grupo reducido en función de sus objetivos particulares. Nos ayudará a obtener el mayor provecho de las sesiones de entrenamiento ya que serán desarrolladas pensando en nuestros requerimientos, sean estos para mejorar la salud, o por estética o para incrementar el rendimiento en un deporte específico. Un entrenador personal aportará consejos sobre nutrición, ayudará a cambiar hábitos de vida, es un profesional a quien se le puede consultar cualquier duda relacionada con el entrenamiento, además de que ajustará el ritmo de entrenamiento al nivel que corresponda.

Con él, se van a conseguir los resultados mucho más rápido y se estará motivado para seguir con el programa porque se tiene siempre el apoyo del entrenador. Si se dispone de los recursos es realmente una excelente inversión.

5. PILATES: Ideal para todos aquellos con lesiones de espalda. Puedes elegir entre clases en grupo o individuales con máquinas (lo que llaman "Studio"). En Zaragoza os recomiendo Pilates Aragón, en la calle Bolonia http://www.pilatesaragon.com/.

6. OTRAS ACTIVIDADES: Subir escaleras, poner orden, jugar al escondite o irse de juerga. Con todas ellas conseguiremos quemar calorías.


Ahora solo nos queda elegir lo que más nos apetece y empezar. PONTE EN FORMA YA!!!!

Ruth para 2inaC

Hoy me gustaría enviar un abrazo muy gordo a mi buena amiga y compi de blog, ya que el viernes fue su cumpleaños y no he podido felicitarla en persona. Espero que hayas pasado un gran día rodeada de todos los tuyos. Miles de besos veci!!